Quelques conseils de l'ostéopathe pour éviter le mal de dos en portant une charge.
- Évaluer ce que l’on doit porter. Volume, poids, forme…
- Mettre son dos dans sa position physiologique. En gardant les courbures !!!!
- Gainer avant de porter. Pour aider le dos à être stable, on retient un gaz et on rentre le ventre.
- Jamais en apnée ! Toujours souffler lorsque l’on fait l’effort.
- Toujours le plus près du corps. Plus le poids sera proche, moins il y aura de contrainte sur le disque.
- Appuis stables. Pour éviter d’être déséquilibré.
- Mouvements dans les genoux et les hanches. (et pas dans le dos). Fléchir les genoux pour se mettre à bonne hauteur.
- Jamais de torsions. Pour limiter les contraintes de cisaillement.
- Si le poids est lourd, mettre une étape. Pourquoi ne pas se reposer sur la cuisse avant de se lever.
- Lever à vitesse contrôlée. Pour ne pas avoir de mauvaise surprise
- Utiliser le poids du corps pour pousser ou tirer. Cela limitera la force à utiliser
- Mouvement du golfeur (moins de 10kg). Utilisation du balancement de la jambe pour faire contre poids
1. Évaluer
2. souffler / gainer
3. proche du corps
http://www.rtbf.be/auvio/detail_comment-correctement-porter-une-charge?id=2160059
http://www.rtbf.be/auvio/detail_pourquoi-faut-il-porter-les-charges-proche-du-coprs?id=2160289
__________________________________
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire